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【转载】老年人预防骨质疏松，补钙要乘早

2014-09-08 15:36:29| 分类：医药保健 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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骨骼需要好原料：钙是构成骨骼的重要组分，充足的钙源是强健骨骼的砖头。为了帮助钙更好的吸收，还需要每天晒太阳至少15分钟，这样身体合成的维生素D可以明显帮助钙吸收；乳糖也可以帮助钙吸收，所以建议多喝牛奶来补钙，这样牛奶中的优质蛋白还可以为合成骨骼中的胶原蛋白来提供很好的原料。这样下来骨骼的有机质和矿物质都有保证了，合成骨骼就不是什么难的事情了。

由于咱们每天摄入的钙明显不足，在这里推荐大家在膳食中多加入一下表格中一些富钙食物。在咱们现在的膳食中再适量吃这些产品对于身体的益处是很大的。

食物：牛奶干酪花生仁油菜木耳黑豆豆腐枣

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